کمردرد در بارداری: موثرترین روش ها برای پیشگیری و درمان

 

کمردرد یا ناراحتی کمر در دوران بارداری رایج است و در بیشتر زنان اتفاق می‌افتد.  کمردرد  ممکن است در طول هر مرحله از حاملگی تجربه شود اگرچه اغلب در اواخر دوران بارداری که نوزاد رشد می‌کند دیده می‌شود.
کمردرد  می‌تواند روال زندگی روزانه فرد را مختل کند یا خواب آرام و مناسب شب را تحت تأثیر قرار دهد. اقداماتی وجود دارد که می‌توان برای کنترل کمردرد انجام داد.

 

کمردرد در دوران بارداری چقدر رایج است؟


اگر در دوران بارداری کمردرد شدید دارید شما تنها فرد با این مشکل نیستید. گزارش‌های مختلف نشان داده است که بین ۵۰ تا ۷۰ درصد زنان باردار مبتلابه کمردرد هستند.

چه چیزی باعث کمردرد در دوران بارداری می‌شود؟


کمردرد  در دوران بارداری به چندین عامل بستگی دارد. برخی از زنان با شروع بارداری، کمردردشان نیز شروع می‌شود.  زنانی که بیشتر در معرض خطر ابتلا به کمردرد هستند، کسانی هستند که اضافه‌وزن دارند و یا قبل از بارداری نیز دچار کمردرد بوده‌اند. مهم‌ترین علل کمردرد :

افزایش هورمون‌ها

هورمون‌هایی که در دوران بارداری آزاد می‌شوند، اجازه می‌دهند تا رباط‌ها در ناحیه لگن نرم شود و برای آماده‌سازی جهت فرآیند تولد مفاصل شل می‌شوند. این تغییر در مفاصل و سست شدن رباط‌ها ممکن است از حمایت معمول کمر کم کند و باعث کمردرد شود.

مرکز ثقل

مرکز ثقل شما به‌تدریج به سمت رحم و رشد کودک شما حرکت می‌کند که سبب تغییر وضعیت شما می‌شود.

اضافه وزن

بارداری و رشد کودک در رحم باعث ایجاد وزن اضافی می‌شود که کمر باید آن را حمایت کند و باعث افزایش فشار کمر و کمردرد می‌شود.

وضعیت یا موقعیت قرارگیری بدن

وضعیت قرارگیری نامناسب بدن، ایستادن بیش‌ازحد و خم شدن بیش‌ازحد می‌تواند باعث درد یا تشدید درد در کمر شود.

فشار

فشار معمولاً در ناحیه‌های ضعیف بدن ایجاد می‌شود و به دلیل تغییرات ناحیه لگن، شما ممکن است در طول دوره‌ی بارداری افزایش درد را تجربه کنید.

چگونه می‌توان از کمردرد دوران بارداری جلوگیری یا آن را کم کرد؟


شاید نتوان از ایجاد کمردرد  به‌طور کامل جلوگیری کرد اما مواردی وجود دارد که می‌توانید برای کاهش شدت یا تکرار آن انجام دهید. بعضی از آن‌ها عبارتند از:

  • انجام تمرینات ورزشی مورد تائید پزشک که به تقویت کمر و شکم کمک می‌کند.
  • برای برداشتن اجسام از روی زمین به‌جای خم شدن، بنشینید و جسم را بلند کنید.
  • از پوشیدن کفش‌های پاشنه‌بلند و دیگر کفش‌های نامناسب که حمایت کافی از کمر را ندارند، اجتناب کنید.
  • از خوابیدن به پشت اجتناب کنید.
  • از کمربند طبی برای حمایت از کمر استفاده کنید.
  • استراحت کافی داشته باشید. بالا بردن پا نیز برای کمر مناسب است.

چگونه می‌توان کمردرد  در دوران بارداری را درمان کرد؟


اقداماتی وجود دارند که می‌توانید برای درمان کمردرد  در دوران بارداری انجام دهید. بعضی از اقدامات برای جلوگیری از کمردرد  نیز ممکن است برای درمان کمردرد استفاده شود. روش‌های درمان عبارتند از:

  • گرم و سرد کردن
  • استفاده از ابزار حمایتی مانند بریس و کمربند طبی
  • خوابیدن به پهلو چپ و استفاده از بالش زیر زانو